co jest w pracy

Wczoraj po pracy basen. po raz kolejny mnóstwo ludzi i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym [...]

[...] nic więcej bym z siebie nie wykrzesał dlatego odpuściłem wiedząc że kolejne treningi będą cholernie ciężkie. Jeśli uzyskał bym 340 W wczoraj moje ftp podskoczyło by o 2-3 W jest to żaden progres na granicy błędu pomiaru. Tętno miałem fantastyczne nawet nie wszedłem powyżej 165 uderzeń serca natomiast całkowicie nie miałem siły w nogach. Miałem [...]

[...] ścigać z rywalami ale z własnymi założeniami mam swoje cele które chcę zrealizować. Nie stresuje się bo nie mam czego wiem że jak zrobię wszystko tak jak potrafię i tak jak jestem w stanie zrobić jeśli tylko utrzymam odpowiednie moce na rowerze i pobiegnę tak jak umiem to będzie bardzo dobry wynik. Najbardziej obawiam się czy te moje założenia [...]

Wczoraj wieczorem lekki bieganie 8 km. Takie biegi robię tylko po to żeby trzymać rytm treningowy tak naprawdę sportowo one nie wiele wnoszą bo jest to zbyt lekki trening żebym kształtował jakiekolwiek elementy tempowe, zbyt krótki żeby rozbudowywać tlen i zbyt ciężki żeby nazwać go regeneracyjnym tym nie mniej najważniejsza sprawa w trenowaniu to [...]

[...] mój wynik na 10x100 to było 1,52-54 więc poprawa około 10 sekund czyli kosmos. Poprawa dokładnie taka jak na open water więc moje szybsze pływanie na zewnątrz poparte jest szybszym basenem. Zadanie robiłem na wysokiej kadencji żeby oddać w miarę możliwości pływanie na wodzie otwartej. /SFD/2017/7/5/ef7586e67bcb484c8fc5ec62304de15c.jpg [...]

[...] raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

08.11.2019 Piątek (7 tydzień okresu masowego) No i jest upragniony piątek, czyli ostatni dzień treningu w pośpiechu. DOMS'y po wczorajszych nogach niemiłosierne, ciężko jest chodzić, ale to jest to, co lubię :-D Ostatni dzień do pracy na drugą zmianę. Jutro co prawda też do roboty trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na [...]

[...] napiszę. najgorzej będzie z dietą , bo lubie dobrze zjeść, troche ponad stan generalnie to dzisiaj miła 2.5 miesiąca stosowania 15-10-5 WODYNA. już dziś moge stwierdzić że jest to najlepszy plan jakim ćwiczyłem. przynosi spore efekty , daje dużo satysfakcji . w sumie to nie zdażyło mi się przez te 2.5 miesiąca nie zaliczyć czegoś. no, nie [...]

[...] każdą godzinę tak aby móc spełniać się w tym co robię. Osiągnięcie tego co sobie zaplanowałem to jedynie kwestia czasu a już raz mi się to udało dlatego tym bardziej jestem pewien. Wasze wsparcie pozwoli mi w końcu zmaksymalizować efekty mojej codziennej wielogodzinnej pracy nad ciałem i duchem. Pierwszy raz otrzymałbym szansę konsultacji [...]

[...] od sterydów można się uzależnić. Wszystko tkwi w sferze psychiki. Jeżeli ćwiczący nie potrafi zaakceptować tego, że po odstawieniu sterydów stanie się słabszy i lżejszy to jest zmuszony siegnąć po kolejna dawkę środków wspomagających. Najgorszą rzeczą jest zaczynanie treningów z nastawieniem, że bez koksu sie nie urośnie,lub branie przykładu z [...]

MASAŻ Witam, przedstawię wam jeden z najlepszych patentów regeneracyjnych jakim jest masaż. Jak wiemy osoby ćwiczące na siłowni jak i inni sportowcy maja bardzo napięte mięśnie. Najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest masaż. Zacznijmy od podstaw. Wpły masażu zależy od: 1. Siły bodźca: technika masażu, wielkość powierzchni masowanej, czas [...]

[...] z konsekwencji. Wczoraj próbowałam doszukać się przyczyny problemów z przysiadami. Zaczęłam czytać o przykurczach, zginaczach bioder i właśnie przodopochyleniu. Problem jest większy niż myślałam: Wykonałam parę ćwiczeń na rozciąganie bioder i do dzisiaj czułam ból promieniujący na całej długości nogi. Co u siebie zaobserwowałam? - nadmierna [...]

Jednym slowem dupa... czlowiek tak juz zotal stworzony, ze zawsze musial walczyc! o co mi chodzi mianowicie o fakt, ze zwasze pedzimy w pogoni za czyms, prawda jest taka, ze kazdy z nas moglby miec swiety spokoj.Idziesz do pracy od***iesz 8h jedziesz maluchem no bo po co ci lepsze? ogladasz tv zwykly nie jakis lcd.Robisz zakupy nie uzywasz komorki [...]

[...] 1 GRAM Tauryny, 1 Gram HMB + Spalacz Popołudniu: 1 GRAM Tauryny, 1 Gram HMB Po Treningu: 1 Gram Tauryny + 1 Gram HMB Na Noc: 1 Gram HMB Co do Diety: Wszystko jeść mniej jest bez sensu ponieważ popalisz mięśnie. 1 - Obliczasz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne 2 - Znasz Swój Wysiłek itp. wiesz jaki masz metabolizm to mniej więcej będziesz umiał [...]

[...] oraz są jego dobrym źródłem. Na pierwszym roku miałem wykłady z kierownikiem katedry przetwórstwa mleka i po wykładzie na temat wymion wykorzystując okazję zapytałem jak jest z przyswajalnością wapnia z twarogu. Gdyż właśnie to jest najczęściej powielany "mit" iż kazeina przechodząc w kazeinian wapnia powoduje wypłukiwanie wapnia z [...]

[...] 2 pojecia z innej bajki. w j angielskim ma to sens ale nie w polskim. ale do rzeczy i po polsku - co widzisz dziwnego w tej proporcji? o ile w obu przypadkach forma ruchu jest poprawna i w pelnym zakresie to lapie sie to w granicach "normalnosci". Charles Poliquin mowil ze proporcja ta powinna wynosic 9/10 (tyle ze on pisal o [...]

[...] Pompki tricepsowe - na prawdę podoba mi się to ćwiczenie, bardzo konkretnie czuję triceps Wyciąg - to już dokończenie katuszy Brzuch - dobre czucie, ładna pompa no i jest progres Micha Kcal - 4005 B - 302 w tym 242 zwierzaka T - 133 W - 393 Lipne masło orzechowe sobie kupiłem, które ma sporo węgla... nie było tego co zawsze biore ... [...]

Takie wstępowanie na stopień, w temperaturze kilkudziesięciu stopni stosowano kiedyś w RPA w celu selekcji czarnoskórych pracowników do pracy w kopalniach. Chodziło o wydolność. Który później padł, ten się nadawał. Chodzi mi o to, że nie ma ćwiczeń łatwych. Nawet coś co z pozoru jest łatwe, może nas zabić.

Olo kolega niech idzie do lekarza bo my tu wróżkami nie jesteśmy. Niech zrobi sobie podstawowe badania, EKG a jak się uda to i Holtera, spirometrie, może alergiczne. Przyczyn może być wiele. Co wiem z własnego doświadczenia to niech nie pracuje na dwa etaty, tymbardziej na noc. Niektórzy są nie stworzeni do pracy na noc. Ostatnio u mnie w [...]